ความชรา อธิบายเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมและทำให้ร่างกายชราช้าลง

ความชรา บ่อยแค่ไหนที่เราบ่นเกี่ยวกับโรคเรื้อรัง โรคซึมเศร้าสภาพแวดล้อมที่เลวร้าย ริ้วรอยและสัญญาณอื่นๆ ของการแก่ก่อนวัยอันควร แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงคุณภาพ และอายุขัยในทุกช่วงอายุ และคุณไม่ต้องทำอะไรมากมาย คุณเพียงแค่ต้องปรับนิสัย และทัศนคติต่อโลกรอบตัวคุณเล็กน้อย

โภชนาการที่มันเหมาะสม จะทำให้ร่างกายแก่ช้าลง เงื่อนไขแรกสำหรับการป้องกันริ้วรอยก่อนวัยคือ การจัดโภชนาการที่มันเหมาะสม หากคนคนหนึ่งเคยชินกับอาหารมื้อใหญ่ๆ สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ลดปริมาณแคลอรีของอาหาร แพทย์บอกว่าหากคุณบริโภคแคลอรีน้อยกว่าปกติ 30 ถึง 40% ทุกวัน

ในขณะที่ยังคงรักษาปริมาณวิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็นไว้ สัญญาณของความชราจะทำให้รู้สึกตัวในภายหลัง นอกจากนี้ โภชนาการที่มันเหมาะสม จะช่วยหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ และเพื่อไม่ให้รู้สึกหิวคุณต้องกินเป็นส่วนเล็กๆ 4 ถึง 5 ครั้งต่อวัน ศัตรูตัวฉกาจของวัยรุ่นคือน้ำตาล การใช้ผลิตภัณฑ์นี้ในปริมาณมาก จะก่อให้เกิดการทำลายคอลลาเจน และอีลาสติน ซึ่งจำเป็นต่อความงาม และความอ่อนเยาว์ของผิว ส่งผลให้ผิวสูญเสียความกระชับและยืดหยุ่น หมองคล้ำและหย่อนยาน

ศัตรูตัวต่อไปของความงาม และสุขภาพคือกลูเตน ซึ่งขัดขวางไม่ให้ร่างกายดูดซึมแร่ธาตุ ส่งผลให้ร่างกายขาดสาร ที่มีประโยชน์เหล่านี้ นอกจากนี้กลูเตนยังช่วยเพิ่มระดับกลูโคส ดังนั้นควรลดการใช้ผลิตภัณฑ์แป้งรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวานให้น้อยที่สุด

ส่วนหลักของอาหารควรเป็นอาหาร ที่มีโปรตีนเพียงพอ ช่วยควบคุมระดับอินซูลิน ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ และรักษาน้ำหนักตัวให้ปกติ นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นวัตถุดิบตั้งต้นในการสร้างบล็อกที่ร่างกายต้องการ ในกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่เสียหาย และเติบโตใหม่

เพื่อรักษาสุขภาพ และชะลอ ความชรา ของร่างกาย การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงสภาพผิว ชะลอกระบวนการชรา สำหรับชีวิตปกติ ร่างกายต้องการน้ำสะอาด และในปริมาณที่เพียงพอ การขาดของเหลวในร่างกายทำให้กระบวนการเมแทบอลิซึมช้าลง และทำให้อายุมากขึ้น

นอกจากนี้จำเป็นต้องใช้น้ำเพื่อหล่อลื่นข้อต่อ และกำจัดของเสีย ดังนั้นการปฏิบัติตามกฎการดื่มที่ถูกต้องจึงเป็นหนึ่งในเงื่อนไขหลัก ในการป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกาย ความเครียดอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงของมนุษย์ รวมถึงโรคของระบบหัวใจ และหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร โรคเบาหวานและโรคอ้วน

ความเครียดเรื้อรังทำให้อายุขัยสั้นลง และกระตุ้นให้เกิดสัญญาณแรกของวัย อย่างที่คุณทราบ ในช่วงเวลาแห่งความตื่นเต้นในร่างกาย การผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น ความเครียดส่งผลเสียต่อระบบประสาท และภูมิคุ้มกันซึ่งเร่งกระบวนการชรา

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดสรรเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อผ่อนคลายที่สะสมมา ในเวลานี้คุณสามารถผ่อนคลายหรือทำสิ่งที่น่าพอใจ อ่านหนังสือ ไขปริศนาอักษรไขว้ ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ ช่วยกำจัดความเครียดที่เป็นไปได้ของการออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่คุณชอบ

คุณสามารถคลายเครียดด้วยโยคะเหมาะอย่างยิ่ง ในการทำเช่นนี้ให้นอนหงายหลับตากางขาออกจากกันเล็กน้อยวางมือ โดยให้ฝ่ามือเป็นอิสระ การหายใจจะสงบ เกร็งร่างกายไว้สักครู่แล้วผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ปล่อยวางความคิดทั้งหมด และมุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณเอง หากยังรู้สึกตึงอยู่ที่ใดที่หนึ่ง คุณควรเกร็งบริเวณนี้อีกครั้ง

และผ่อนคลายขณะหายใจออก อยู่ในท่านี้ประมาณ 15 นาที ขอแนะนำว่าอย่าขับความคิดในหัวของคุณ แต่คุณก็ไม่ควรงีบหลับเช่นกัน ในการออกจากท่าทาง ให้กระดิกนิ้วและนิ้วเท้า ยืดเส้นเบาๆ หายใจเข้าลึกๆ แล้วลืมตาขึ้น ตะแคงตัวดึงเข่าไปที่ท้องแล้วยืนขึ้น

อารมณ์เชิงบวกต่อต้านความชรา ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นย่อมส่งผลต่อสภาพร่างกายของเขา หากมีช่วงเวลาดีๆ ในชีวิต สุขภาพก็จะดีขึ้นและในทางกลับกัน การเพิ่มพลังบวกให้กับชีวิตเป็นเรื่องง่าย คุณต้องใช้ชีวิตให้เบา อย่าทำตัวเหลวไหลเกินจริง เกินความสำคัญของปัญหา คุณสามารถหาทางออกจากทุกสถานการณ์ แม้กระทั่งสถานการณ์ที่ยากที่สุด

สร้างทัศนคติเชิงบวกให้กับตัวเอง และพูดยืนยันทางจิตใจบ่อยขึ้น เช่น ฉันแข็งแรง อ่อนเยาว์และกระฉับกระเฉง ดังนั้นความชราไม่ได้คุกคามฉัน ช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของบุคคล และการสื่อสารที่น่าพอใจ แพทย์กล่าวว่าการติดต่อทางสังคมช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง ปรับระดับฮอร์โมนและกิจกรรมของระบบหัวใจ และหลอดเลือดให้เป็นปกติ

และทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นและชะลอวัย เพื่อชะลอสัญญาณแห่งวัย คุณต้องโฟกัสในด้านบวก อย่าแสวงหาความสันโดษสื่อสารกับญาติเพื่อนและคนรู้จัก อย่ากลัวที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ ออกไปสู่ธรรมชาติให้บ่อยขึ้น ชื่นชมทิวทัศน์ที่สวยงาม ทั้งหมดนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายแก่ก่อนวัย การมีสัตว์เลี้ยงสักตัวก็ยังดี แมว สุนัขหรือสัตว์อื่นๆ การสื่อสารกับเขามีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท

นอนหลับเต็มอิ่ม ในช่วงเวลากลางคืน เซลล์ของร่างกายมนุษย์จะได้รับการต่ออายุ ในขณะที่การนอนหลับที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุหนึ่งของความไม่สมดุลของฮอร์โมน การผลิตคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น นอกจากนี้ การนอนน้อยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอยังทำให้เกิดริ้วรอย และรอยคล้ำใต้ตาได้

อย่างที่คุณเห็นโดยหลักการแล้ว การชะลอความชราของร่างกายนั้นไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งสำคัญคือการหาทางออกที่ซับซ้อนที่เหมาะสม ซึ่งตรงกับลักษณะเฉพาะของบุคคล และแน่นอนว่าเพื่อรักษาความงาม และความเยาว์วัยไว้เป็นเวลานาน คุณจะต้องมีทัศนคติที่แน่วแน่และมีวินัยในตนเอง

บทความที่น่าสนใจ : เผาผลาญ อธิบายเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญสำหรับ500กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง