ผ่อนคลาย กำจัดความเครียดทั่วไป 10 ประการ บางครั้งแค่คิดถึงการเริ่มต้นโปรแกรมควบคุมความเครียด ก็อาจทำให้เครียดได้ แทนที่จะหยุดอยู่กับที่ ให้เริ่มต้นเล็กๆและดื่มด่ำกับความสำเร็จของคุณ ให้เวลาตัวเองหนึ่งสัปดาห์เพื่อจดจ่ออยู่กับวิธีแก้ปัญหาที่ใช้ได้จริง ซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับสิ่งกีดขวาง หรือแหล่งความเครียดในชีวิตของคุณได้ เลือกปัญหาและดูว่าคำแนะนำเหล่านี้เหมาะกับคุณหรือไม่ ประการที่ 1 มาสายบ่อยๆ ใช้หลักการบริหารเวลา
พิจารณาลำดับความสำคัญของคุณ อย่าลืมเผื่อเวลาสำหรับตัวคุณเองด้วย และมอบหมายหรือละทิ้งงานที่ไม่จำเป็น วางแผนวันของคุณ แบ่งกลุ่มตามกลุ่ม จัดสรรเวลาสำหรับงานต่างๆ เช่น การเขียนหรือการโทร หากคุณมองโลกในแง่ดีมากเกินไปเกี่ยวกับเวลาเดินทาง ให้เวลาตัวเองเพิ่มขึ้น 15 นาทีหรือมากกว่านั้นอย่างสม่ำเสมอ เพื่อไปยังจุดหมายปลายทาง หากการมาสายเกิดจากการลากส้นเท้า ให้พิจารณาปัญหาพื้นฐาน คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น
หลังจากไปทำงานหรือไปงานสังคม หรือบางทีคุณอาจพยายามทำงานหลายอย่าง ให้ติดขัดในเวลาที่น้อยเกินไป ประการที่ 2 โกรธหรือหงุดหงิดบ่อยไหม พิจารณาน้ำหนักของการบิดเบือนความรู้ความเข้าใจ คุณกำลังขยายปัญหา กระโจนไปสู่ข้อสรุป หรือใช้เหตุผลทางอารมณ์หรือไม่ ใช้เวลาในการหยุด หายใจ ไตร่ตรองและเลือก ประการที่ 3 ไม่แน่ใจในความสามารถของคุณในการทำบางสิ่ง อย่าพยายามไปคนเดียว ถ้าปัญหาคือเรื่องงาน
ให้คุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายที่สนับสนุน สอบถามเพื่อนที่มีความรู้หรือโทรหาห้องสมุดท้องถิ่น หรือองค์กรที่สามารถให้ข้อมูลที่คุณต้องการได้ เขียนวิธีอื่นๆที่คุณอาจได้รับคำตอบ หรือทักษะที่ต้องการ หันไปหาเว็บไซต์ ซีดี หนังสือหรือชั้นเรียน ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการการสอนพิเศษเล็กน้อย วิธีนี้ใช้ได้ดีพอๆกันเมื่อคุณเรียนรู้เทคนิคการตอบสนองการ ผ่อนคลาย ด้วย ประการที่ 4 ยืดเยื้อเกินไป เคลียร์งานบ้านที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสำรับ
จ้างบริการทำความสะอาดบ้าน ซื้อของชำผ่านอินเทอร์เน็ต เรียกประชุมครอบครัวเพื่อพิจารณาว่า ใครสามารถทำงานบางอย่างได้ หรือแลกเปลี่ยนกับหรือจ่ายเงินให้วัยรุ่น สำหรับงานรอบบ้านและสวน พิจารณาว่าอะไรจำเป็นและสำคัญต่อคุณอย่างแท้จริง และอะไรอาจต้องใช้เบาะหลังในตอนนี้ ประการที่ 5 เวลาคลายเครียดไม่เพียงพอ ลองผ่อนคลายแบบย่อๆ หรือตั้งปณิธานกับตัวเองว่าจะลดตารางเวลาลงเหลือแค่ 1 สัปดาห์ เพื่อที่คุณจะได้ฝึกตอบสนองการผ่อนคลายทุกวัน
ช้าลงเพื่อให้ความสนใจกับงาน หรือความสุขเพียงหนึ่งเดียวเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีเยี่ยม ประการที่ 6 รู้สึกเครียดจนทนไม่ได้ ลองนวด อาบน้ำร้อน ผ่อนคลายเล็กน้อย สแกนร่างกายหรือเดินอย่างมีสติ การออกกำลังกายแทบทุกอย่าง เช่น เดินเร็ว วิ่งเร็ว วิ่งขึ้นลงบันไดก็ช่วยได้เช่นกัน ทำอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายเพื่อป้องกันความเครียด เช่นเดียวกับเทคนิคการตอบสนองการผ่อนคลาย ประการที่ 7 รู้สึกมองโลกในแง่ร้ายอยู่บ่อยๆ เตือนตัวเองถึงคุณค่าของการมองโลกในแง่ดี
ซึ่งได้เรียนรู้ ชีวิตที่สนุกสนานมากขึ้นและสุขภาพที่ดีขึ้น ฝึกฝนการลดการบิดเบือนทางปัญญา ดูหนังตลกและอ่านหนังสือสนุก สร้างรายการเหตุผลที่คุณต้องรู้สึกขอบคุณในใจ หากรายการดูเหมือนสั้นเกินไป ให้พิจารณาเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเครือข่ายสังคมออนไลน์ของคุณ และเพิ่มกิจกรรมที่สร้างสรรค์ มีประสิทธิผลและเพื่อการพักผ่อนให้กับชีวิตของคุณ ประการที่ 8 อารมณ์เสียจากความขัดแย้งกับผู้อื่น ระบุความต้องการหรือความทุกข์ของคุณโดยตรง หลีกเลี่ยงคุณเสมอ
คุณไม่เคยพูดว่าเรารู้สึก เราต้องการความช่วยเหลือในการจัดลำดับความสำคัญ อะไรต้องทำก่อน อะไรควรจัดการทีหลัง หากความขัดแย้งเป็นสาเหตุ ของความทุกข์ใจที่สำคัญสำหรับคุณ ลองเข้าร่วมชั้นเรียนเกี่ยวกับการฝึกความกล้าแสดงออก ประการที่ 9 เสื่อมสภาพหรือหมดไฟ ให้ความสำคัญกับการเลี้ยงดูตนเอง จัดสรรเวลาเพื่อฝึกฝนเทคนิคการตอบสนองการผ่อนคลาย หรืออย่างน้อยก็ดื่มด่ำกับการผ่อนคลายแบบย่อๆ
ดูแลร่างกายของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของคุณด้วยการแสวงหาผู้อื่น ให้ความคิดกับกิจกรรมที่สร้างสรรค์ มีประสิทธิผลและยามว่าง พิจารณาลำดับความสำคัญของคุณในชีวิต มันคุ้มค่าไหมที่จะรู้สึกแบบนี้ หรือมีเส้นทางอื่นที่เปิดให้คุณ หากคุณต้องการความช่วยเหลือ ให้พิจารณาว่าแบบไหนดีที่สุด คุณต้องการให้งานเฉพาะในที่ทำงานหลุดมือไปหรือไม่ คุณต้องการทำในภายหลังหรือไม่ คุณต้องการใครสักคนที่มีความเชี่ยวชาญ
ซึ่งเป็นพิเศษเพื่อช่วยเหลือคุณหรือไม่ ประการที่ 10 รู้สึกเหงา เชื่อมต่อกับผู้อื่น แม้แต่ความสัมพันธ์เล็กๆน้อยๆ เช่น การสนทนาสั้นๆที่ร้านขายของ การแลกเปลี่ยนเกี่ยวกับกิจกรรมในท้องถิ่นกับเพื่อนบ้าน คำถามสำหรับเพื่อนร่วมงาน สามารถช่วยละลายน้ำแข็งในตัวคุณได้ มันอาจทำให้คุณกล้าที่จะแสวงหาโอกาสมากขึ้นในการเชื่อมต่อ เป็นอาสาสมัครเข้าร่วมพิธีทางศาสนาหรือชุมชน แนะนำกาแฟกับคนรู้จัก โทรหาเพื่อนหรือญาติที่คุณคิดถึง เข้าชั้นเรียนที่น่าสนใจ
หากโรคกลัวการเข้าสังคม ความนับถือตนเองต่ำ หรือภาวะซึมเศร้าทำให้ความปรารถนาที่จะช่วยเหลือคุณลดลง ให้ขอความช่วยเหลือ โลกเป็นสถานที่ที่น่าอัศจรรย์มากขึ้น เมื่อคุณแบ่งปันความสุขและภาระของโลก ฝึกสมาธิในขณะเดินทางช การทำสมาธิสามารถกระตุ้นการตอบสนองของการผ่อนคลาย และดูเหมือนจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วย นอกจากนี้ ยังง่ายต่อการดำเนินการต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้น เลือกอุปกรณ์ทางจิตเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ พูดคำ เสียง คำอธิษฐานหรือวลี
หายใจอย่างสงบ คุณอาจหลับตาลง หากต้องการหรือเพ่งสายตาไปที่วัตถุ ใช้ทัศนคติที่ไม่โต้ตอบ อย่าสนใจความคิด หรือความกังวลที่ทำให้เสียสมาธิว่าคุณทำได้ดีแค่ไหน เมื่อใดก็ตามที่ความสนใจของคุณล่องลอยไป ให้พูดว่าอืมกับตัวคุณเองแล้วกลับไปพูดคำ หรือวลีที่คุณสนใจซ้ำไปซ้ำมาเงียบๆ ตอนนี้ค่อยๆผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ค่อยๆดึงความสนใจของคุณจากใบหน้าไปที่เท้าของคุณ หายใจอย่างง่ายดายและเป็นธรรมชาติขณะใช้อุปกรณ์โฟกัส
ซึ่งเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที หลังจากทำเสร็จแล้วให้นั่งเงียบๆ ประมาณ 1 นาทีโดยหลับตา จากนั้นลืมตาขึ้นและรออีกสักครู่ก่อนที่จะลุกขึ้นยืน พยายามทำสมาธินี้ทุกวันเป็นเวลา 10 ถึง 20 นาที โดยควรทำตามเวลาที่กำหนดในแต่ละวัน ลองผ่อนคลายแบบมินิมอล การผ่อนคลายเล็กน้อยสามารถช่วยบรรเทาความกลัว และลดความเจ็บปวดในขณะที่คุณนั่งบนเก้าอี้ทันตแพทย์ มีประโยชน์ไม่แพ้กันในการขจัดความเครียด ก่อนการประชุมที่สำคัญ ขณะรถติดหรือเมื่อต้องเผชิญกับผู้คน หรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณรำคาญ
อ่านต่อได้ที่>>> ก้อนไขมัน เกี่ยวกับการต่อต้านเซลลูไลท์ที่เกิขึ้นกับคุณ
