head-bankroksingkhon
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
head-bankroksingkhon
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
หน้าหลัก » นานาสาระ » วิดพื้น การออกกำลังกายง่ายๆสามารถทำได้ด้วยตนเอง

วิดพื้น การออกกำลังกายง่ายๆสามารถทำได้ด้วยตนเอง

อัพเดทวันที่ 27 มีนาคม 2021

วิดพื้น

วิดพื้น การออกกำลังกายง่ายๆ การออกกำลังกายแบบต่างๆ เราสามารถเลือกทำได้ตามความเหมาะสม

หมอบ คุณอาจนึกถึงการ วิดพื้น และซิทอัพ เมื่อคุณพูดถึงการออกกำลังกายด้วยมือเปล่า แต่เมื่อพูดถึงเอฟเฟกต์ ผลของการออกกำลังกาย สควอตต้องมาก่อนอย่างแน่นอน เนื่องจากผู้ใช้ที่เป็นผู้หญิง หลายคนอาจไม่สามารถวิดพื้นได้ การซิทอัพจึงถูกห้ามใช้ในต่างประเทศมานาน และถูกแทนที่ด้วยการกระทืบหน้าท้อง สควอตนั้นแตกต่างกันทั้งชายและหญิง

สามารถทำได้ ส่วนขายังเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของเรา การฝึกกล้ามเนื้อขา ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุง การเผาผลาญ ขั้นพื้นฐานของเราเท่านั้น นอกจากนี้ ยังสามารถปล่อยฮอร์โมนเพศชายมากขึ้น เพื่อเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ

ผลักดัน แม้ว่าจะมีการกล่าวไว้ข้างต้นว่า สาวๆ หลายคน อาจไม่สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ แต่การวิดพื้น ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีมาก และเป็นการออกกำลังกายด้วยมือเปล่าที่ดีที่สุด สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก P4P จาก8ท่า ฝึกหน้าอกประกอบด้วยวิดพื้นทั้งหมด และการวิดพื้น สามารถทำได้หลายรูปแบบ เพื่อออกกำลังกาย กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ การวิดพื้นแบบมาตรฐาน สามารถฝึกได้กับหน้าอกส่วนใหญ่ และสามารถฝึก การวิดพื้นแบบแคบกับไขว้ได้ มีสายแบบอื่นๆ ที่น่าสนใจ ซึ่งสามารถพูดได้ว่า เป็นสิ่งประดิษฐ์เท่านั้น

ไม้กระดาน การสนับสนุน ซึ่งครั้งหนึ่ง เคยเป็นที่นิยมอย่างมากบนอินเทอร์เน็ต ได้รับการท้าทายจากผู้คนทุกประเภท แต่ก็ล้มลง หลังจากนั้นไม่ถึง30วินาที เนื่องจากการเคลื่อนไหวนี้น่ากลัวมาก แต่ถ้าคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นี่เป็นอีกหนึ่งการเคลื่อนไหว ที่มีประสิทธิภาพมาก วิธีที่ง่ายที่สุดคือ ตราบใดที่คุณยังคงกระชับทั้งร่างกาย เมื่อทำไม้กระดาน ไม่ว่าท่าทางของคุณจะไม่ได้มาตรฐาน ก็จะมีกลุ่มกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ที่ได้รับการออกกำลังกายอยู่เสมอ นั่นคือ ราชาแห่งการเคลื่อนไหว ของกล้ามเนื้อแกนกลางที่แท้จริง

การกระโดด นี่เป็นการกระทำที่แย่มาก เพราะการกระโดด ควรจะเป็นการเผาผลาญไขมันทั้งหมด ที่ดีที่สุดคือ การวิดพื้นและการกระโดดทำแค่ 1นาที เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยตรงไปที่160 ทำ3นาที และผู้คนก็อยากจะพัก เนื่องจากมันหนักเกินไป หากคุณต้องการท้าทาย คุณสามารถลองกระโดดคลื่นต่อเนื่อง2 นาที

กระทืบ ปัจจุบันโปรแกรมฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายโปรแกรม ใช้ท่าบริหารหน้าท้องแทนการซิทอัพ และในต่างประเทศ ได้รวมซิทอัพไว้ในบัญชีดำของการออกกำลังกาย และแทนที่ด้วยการกระทืบหน้าท้อง เพราะการซิทอัพ ไม่เพียงแต่ไม่กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังทำให้กระดูกสันหลังเสียหายอีกด้วย การม้วนหน้าท้อง เกิดมาเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องได้โดยตรง และมีประสิทธิภาพ เอฟเฟกต์จะดีกว่า

ขาสูงขึ้น การกระโดด เป็นการเผาผลาญไขมันมากที่สุด ดังนั้นการยกขาจึงเป็นการเผาผลาญไขมันที่ง่ายที่สุด และได้ผลดีที่สุด ในฐานะตัวแทนของหลักสูตรที่ผิดปกติของญี่ปุ่น โปรแกรมการฝึกอบรม มักจะมีการเคลื่อนไหวยกขาสูง เพราะมันเป็นเรื่องง่าย และมีประสิทธิภาพ และผลการเผาผลาญไขมันอยู่ในระดับสูง หากคุณเป็นคนอ้วน ตัวเล็กขี้เกียจ ที่ต้องการให้ร่างกายแข็งแรง คุณสามารถใช้การยกขาสูง เพื่อให้ตัวเอง มีสุขภาพที่ดีขึ้นในสองสัปดาห์ การดำเนินการยกสูงขาทุก4 นาที เพื่อให้30วินาที ส่วนที่เหลือยกขาสูงได้เร็วขึ้น 30วินาที ที่จะทำมันสี่ครั้งสี่นาทีให้เสร็จสมบูรณ์ ทำสองกลุ่มทุกสัปดาห์เช่น กลุ่มหนึ่งในคืนวันอังคาร และหนึ่งกลุ่มในคืนวันศุกร์

คุณต้องการการฝึกอบรมเพียง8 นาทีต่อสัปดาห์ เพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดี อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด อย่าประมาท8 นาทีนี้ จะช่วยลดไขมัน ในอวัยวะภายในของคุณได้อย่างมาก คุณสามารถดูสารคดีเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ การกระโดด บางทีคุณอาจไม่ได้ใส่ใจ แต่การกระโดดแบบเปิดและปิด มักจะปรากฏในหลักสูตรฮิต เผาผลาญไขมันอย่างเงียบๆ เพราะนี่เป็นวิธีที่ง่ายสุดๆ

การเผาผลาญไขมัน และการอุ่นเครื่อง ความแข็งแรงของการกระโดดเปิด และปิดไม่มาก และทุกคนยอมรับได้โดยทั่วไป จะใช้กับการฝึกนี้ ในช่วงต้น เพื่อช่วยให้อุ่นเครื่อง และวอร์มร่างกายได้เร็วขึ้น คลานด้วยขาตรง การกระทำนี้ สามารถออกกำลังกายได้อย่างยืดหยุ่น เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดใต้เอวของคุณได้ การกระทำนี้ สามารถเรียกได้ว่า เป็นราชาแห่งความยืดหยุ่น ซึ่งมีผลดีกว่า การกดขาและยังปลอดภัยกว่าด้วย

อ่านบทความต่อไป คลิ๊ก !!!  แบดมินตัน ประโยชน์ของการเล่นแบดมินตัน และข้อเสียที่อาจเกิดขึ้นจากการเล่น

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร