head-bankroksingkhon
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
head-bankroksingkhon
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
หน้าหลัก » นานาสาระ » การฝึกอบรม เกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการฝึกความแข็งแรงของร่างกาย

การฝึกอบรม เกี่ยวกับการออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มการฝึกความแข็งแรงของร่างกาย

อัพเดทวันที่ 30 ธันวาคม 2021

การฝึกอบรม การพยายามเลือกท่าออกกำลังกายที่คุณชอบ และเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือใช้เครื่องฝึกเดินวงรี แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น เพราะง่ายต่อการต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ และสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ไลฟ์สไตล์ ทันทีที่การออกกำลังกายเริ่มขึ้นในชีวิต เขาจะต้องมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมนั้น

ดังนั้น ให้พยายามปรับสมดุลอาหารของคุณ ไม่จำเป็นต้องถอดขนมทั้งหมด และกินแต่ผักเท่านั้น ร่างกายของคุณจะต้องการวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่นๆ เป็นจำนวนมาก เนื่องจากร่างกายจะต้องการพลังงานมากกว่าเดิม ดังนั้น พยายามวางแผนล่วงหน้าสำหรับอาหารเช้า กลางวัน เย็น และของว่าง พยายามรวมแผนการออกกำลังกาย หรือการออกกำลังกายเข้ากับตารางเวลาของคุณ

หากชั้นเรียนของคุณล่าช้าหรือเลื่อนออกไปเป็นบางครั้ง อันเนื่องมาจากการประชุม และแผนงานที่คาดไม่ถึง ในที่สุดคุณก็จะสูญเสียความปรารถนาที่จะไปเยี่ยมพวกเขา ถ้าคนที่มีเป้าหมายในด้านหน้าของเขา และเขาเห็นยุทธศาสตร์การพัฒนาของเขาทันที เพื่อให้บรรลุเขาเป้าหมายนี้ สามารถช่วยในการเอาชนะความขี้เกียจ และนำไปสู่การใช้ชีวิต อย่าอายกับสิ่งจูงใจในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย

การฝึกอบรม

บางทีมันอาจช่วยให้คุณก้าวต่อไป หรืออย่างน้อยก็ทำงานต่อไปเพื่อเป้าหมายของคุณ สิ่งสำคัญคือพวกเขาจะกระตุ้นให้คุณทำต่อไป สิ่งจูงใจนี้สามารถเป็นได้ทั้งของหวาน และกีฬากับเพื่อนหรือคู่หู ก่อนการฝึกอบรมคุณจะจำไว้ว่า คุณกำลังรอสำหรับการฝึกซ้อมต่อไป ซึ่งสามารถมีเวลาที่ดี และเพียงแค่สนับสนุนซึ่งกันและกัน ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมโยคะ แนะนำการตั้งแคมป์ที่มีมาตรฐานทางศีลธรรม และจริยธรรมของการปฏิบัติ

ตัวอย่างเช่น ด้วยความช่วยเหลือของหนังสือ หรือผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสม นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะคนต้องเข้าใจว่า เขาจะทำอะไรในอนาคต และจะเป็นประโยชน์อะไรกับเขา ในการเริ่มชั้นเรียนโยคะ คุณจะต้องมีห้องพักที่สะดวกสบาย อากาศถ่ายเท และอบอุ่น กำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญในขณะที่ฝึก เสื่อกีฬาที่สะดวกสบาย โดยการนั่งสมาธิใน”การฝึกอบรม”โยคะแนะนำให้เริ่มต้น เมื่อคนที่มีความพร้อมทางร่างกายและจิตใจ

ก่อนเริ่มวิ่งออกกำลังกาย หากคุณไม่เคยออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อห้ามใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ถึง 65 ปี การวิ่งสามารถทำร้ายร่างกายของเราได้ ในบางกรณีหากทำอย่างไม่สม่ำเสมอ โอเวอร์โหลดร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง เริ่มการฝึกโดยไม่ต้องวอร์มอัพ ดังนั้น เมื่อคนเริ่มต้นการฝึกอบรมคุณต้องแรกของทุกคน จะมีความมั่นใจในสภาพร่างกายของคุณมีสุขภาพดี

การเลือกรองเท้า และเสื้อผ้าที่ใส่สบายก็มีความสำคัญเช่นกัน เพราะความรู้สึกไม่สบายในระหว่างการเล่นกีฬา อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ และรองเท้าผ้าใบที่ไม่สะดวก ไม่ได้เลือกขนาดหรือคุณภาพต่ำ อาจทำให้คนบาดเจ็บได้ เริ่มต้นการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณด้วยระยะทางสั้นๆ ตามที่คุณต้องการ หากสิ่งนี้จะทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ให้ลองเดินอย่างรวดเร็วในชั้นเรียนเริ่มต้น และเปลี่ยนไปวิ่งในที่สุด

จะเริ่มการฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างไร ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า สำหรับการฝึกความแข็งแรง ไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องฟิตเนสทันที และยกดัมเบลล์ บาร์เบลล์ หรือยกน้ำหนักบนเครื่องจำลอง วิดพื้น พูลอัพ และการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่นๆ สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และทำให้คุณแข็งแรงขึ้น คุณสามารถใช้แถบยางยืด หรือลูกโป่งขนาดใหญ่ เพื่อช่วยในการออกกำลังกาย และการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานในขั้นแรกได้

พวกเขายังเพิ่มความหลากหลาย และช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ หากคุณต้องการฝึกที่บ้าน และต้องการกระจายการออกกำลังกายของคุณ ให้เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์มือหนึ่งคู่ และตุ้มน้ำหนักขนาดเล็ก สำคัญเริ่มออกกำลังกายช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้ชินกับความเครียด เริ่มต้นด้วยบาร์เบลล์เปล่า หรือดัมเบลล์ที่เบามาก ที่คุณต้องทำไม่เกิน 8 ถึง 10 ซ้ำ ด้วยความสะดวกสบาย เพิ่มน้ำหนัก ใช้งานได้เฉพาะเมื่อเทคนิคพื้นฐาน

ในเสมอหายใจอย่างถูกต้องในการฝึกความแข็งแรง หายใจออกเมื่อยกน้ำหนัก และหายใจเข้าเมื่อลดระดับลง ก่อนที่จะอุ่นเครื่องกับการออกกำลังกาย 10 นาที ของการวิ่งจ๊อกกิ้งขี่จักรยาน หรือเดินได้อย่างรวดเร็ว หากคุณเริ่มฝึกในยิม ปรึกษาเทรนเนอร์ล่วงหน้า การฝึกความแข็งแรง เป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการอย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้รับค่ามากที่สุด และจะไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง ควรจำไว้ว่า ในระยะเริ่มแรกกล้ามเนื้อต้องพักหนึ่งวัน ก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป

การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มหลักๆ ทั้งหมด ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เมื่อกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งมีการพัฒนามากกว่ากลุ่มอื่น ก็สามารถทำให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลัง หรือกระดูกและข้อต่ออื่นๆ ได้

 

บทความอื่นๆที่น่าสนใจ > ความสัมพันธ์ ของคู่รักที่ดีและแน่นแฟ้น มีวิธีสร้างสิ่งนี้ได้อย่างไร

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร