head-bankroksingkhon
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
head-bankroksingkhon
ยินดีต้อนรับเข้าสู่เว็บไซต์ โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
หน้าหลัก » นานาสาระ » Stretching (การยืดกล้ามเนื้อ) มีประโยชน์อย่างไรในการออกกำลังกาย

Stretching (การยืดกล้ามเนื้อ) มีประโยชน์อย่างไรในการออกกำลังกาย

อัพเดทวันที่ 2 กรกฎาคม 2022

Stretching (การยืดกล้ามเนื้อ) แม้แต่การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดระดับความเครียด และปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมโดยทั่วไป การยืดกล้ามเนื้อเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่กำลังมองหาตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำที่บ้าน เกี่ยวกับการยืดเหยียด การยืดกล้ามเนื้อ แปลจากภาษาอังกฤษว่าการยืด เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่พัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายโดยการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมดังกล่าวจะมีประโยชน์อย่างไรและควรลองฝึกอะไรบ้าง เราจะค้นหาร่วมกับบล็อกของ EVA การยืดเหยียดมีประโยชน์อย่างไร การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ หรือเผาผลาญแคลอรี อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้เพิ่มในแผนการฝึกของคุณ อะไรทำให้เรายืดเยื้อ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนของสารอาหารไปยังเอ็นและกล้ามเนื้อ เร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ บรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

ดังนั้น จึงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ เป็นส่วนหนึ่งของการผูกปมหลังการออกกำลังกายหลัก เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหว โดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ และความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง เพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ มันคุ้มค่าที่จะพัฒนาความยืดหยุ่นหรือไม่ เพราะในระหว่างการฝึก กล้ามเนื้อบางกลุ่มมีส่วนร่วม ในขณะที่บางคนสามารถพักผ่อนได้

Stretching

ด้วยเหตุนี้ กล้ามเนื้อกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง จึงอาจสูญเสียความยืดหยุ่น ความฝืดของการเคลื่อนไหวปรากฏขึ้น และความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น และความคล่องตัวที่ดีคือการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ท่าเดินที่สวยงาม ท่าทาง และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงการลดความเครียด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเราทุกคนในช่วงนี้ ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ ไม่มีอะไรมาเบี่ยงเบนความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ คุณจดจ่อกับการหายใจและฟังความรู้สึกภายใน

การยืดเหยียดมีประโยชน์อย่างไร การยืดเหยียดมีกี่ประเภท พื้นฐานแบบฝึกหัดง่ายๆ ที่บ้าน สำหรับผู้เริ่มต้นที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นมีความยืดหยุ่น ดีสำหรับการออกกำลังกายด้วยตนเอง หรือคูลดาวน์ วอร์มอัพ หากจำเป็น ให้เตรียมร่างกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อแบบอื่นๆ ที่ซับซ้อนกว่านั้น Aerostretching ออกกำลังกายในอากาศโดยใช้เข็มขัดหรือผ้าที่ติดกับเพดาน การออกกำลังกายดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อตึง และอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน

Stretching (การยืดกล้ามเนื้อ) ก่อนออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดความเครียด การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถนุ่มในระหว่างที่กล้ามเนื้อยืดออกตามความยาวปกติระยะเวลาของการออกกำลังกายประมาณ 30 วินาที ลึกยืดกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นใหม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ถึง 5 นาที ตามวิธีการออกกำลังกาย ได้แก่ คงที่ การยืดกล้ามเนื้อมุ่งเป้าไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ออกกำลังเอ็นและข้อต่อ ไดนามิก ชุดของการเคลื่อนไหวที่กล้ามเนื้อยืด และผ่อนคลายสลับกัน

Isometric การยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นใน 4 ขั้นตอน ความตึงเครียด การผ่อนคลาย การยืด การตรึง Ballistic ยืดกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่เฉียบคมและมีพลัง สองประเภทแรก แบบฝึกหัดแบบสถิตและไดนามิกค่อนข้างเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและการเติมเต็มตนเอง หากไม่มีข้อห้าม แต่การฝึกแบบสามมิติและแบบขีปนาวุธทำได้ดีที่สุดในโรงยิม ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน ประเภทของการยืดเหยียด กฎอะไรที่ต้องปฏิบัติระหว่างการฝึก

เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ คุณต้องวอร์มกล้ามเนื้อก่อนยืดกล้ามเนื้อ มันสามารถวิ่งอยู่กับที่ หมอบ ปั่นจักรยาน ฯลฯ กฎเพิ่มเติมสองสามข้อ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป รักษาสมดุลและความสงบ หายใจอย่างถูกต้อง ลึกและสม่ำเสมอโดยการหายใจแต่ละครั้ง จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ทำงานในคอมเพล็กซ์อย่ายึดติดกับกล้ามเนื้อหลายส่วน ให้หลังตรงขณะออกกำลังกาย ทำตามเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

Stretchingมีข้อห้ามหรือไม่ เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การยืดกล้ามเนื้อมีข้อห้ามบางประการ ชั้นเรียนเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง เอ็นและข้อต่อ การเกิดลิ่มเลือด ไส้เลื่อน โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกพรุน โรคของหัวใจหรือหลอดเลือด ชุดออกกำลังกายยืดเหยียด คุณต้องการที่จะลองยืด เริ่มต้นด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ ปรับจำนวนการทำซ้ำด้วยตัวคุณเอง ตามระดับสมรรถภาพทางกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งบนพรมแยกเท้าออกและก้นอยู่บนพื้น ค่อยๆ กางเท้าออกด้านข้าง ให้หลังของเรา IP นั้นคล้ายกัน แต่ส้นเท้าอยู่ใต้ก้น เอนไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่และศีรษะของคุณอยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุด เหยียดแขนไปข้างหน้าหลังตรง เรากำลังรอสองสามวินาที กลับไปที่ IP ทำท่าแทงด้านข้างพยายามเข้าใกล้พื้นให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวที่เป็นสปริงเล็กน้อย ถ่ายโอนร่างกายไปยังขาอีกข้าง ยืนเราพุ่งไปข้างหน้าที่ขาซ้าย ขวา เราถือไว้ครู่หนึ่งแล้วกลับไปที่ IP

เราทำซ้ำในขาที่สอง นั่งบนพื้นขาตรงเข้าหากัน จับเท้าของคุณด้วยมือแล้วดึงขึ้นไปที่ใบหน้าของคุณให้ใกล้ที่สุด หลังตรง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น IP นั้นคล้ายกัน เอียงช้า กดค้าง กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น นั่งบนพื้นงอเข่าแล้วต่อเท้า กางเข่าไปด้านข้างให้มากที่สุดและเอียง นั่งบนพื้นขาไปข้างหน้า งอขาขวาที่หัวเข่าแล้วนำเท้าซ้ายไปด้านหลังเท้าขวาบนพื้น เอียงขาซ้าย หยุดในตำแหน่งสองสามวินาที

แล้วกลับไปที่ PI เปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและยืดได้ง่ายขึ้นทุกครั้งที่เพิ่มภาระการหายใจที่เหมาะสมจะช่วยได้ ในระหว่างการออกกำลังกาย ให้หายใจต่อไปโดยไม่กลั้นหายใจ เป็นต้น

 

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ > ยุง การป้องกันยุงที่เป็นพาหะนำโรคมาลาเรียได้อย่างไร

นานาสาระ ล่าสุด
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร
โรงเรียนบ้านโกรกสิงขร