การนอน รูปแบบการนอน สุขภาพผิว และระดับความเครียดที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกัน แท้จริงแล้วเชื่อมโยงถึงกันในหลายระดับ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณอาจมีระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลสูงขึ้น ในทางกลับกัน เมื่อคุณมีความเครียด ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ ในทางกลับกัน ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น สามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้ การอักเสบทำให้ผิวหนังมีความอ่อนไหว และมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวมากขึ้น
ในขณะที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้ นอกจากนี้ คอร์ติซอลยังทำลายโปรตีนที่ทำให้ผิวของเราเรียบเนียนและมีสุขภาพดี การศึกษาทางคลินิกและการทดลองทางผิวหนังพบว่า ผู้เข้าร่วมที่นอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนมีผิวที่ชุ่มชื้นมากขึ้นซึ่งได้รับการปกป้องที่ดีขึ้นเช่นกัน และสามารถฟื้นตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จากการสัมผัสรังสียูวีมากกว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับ มากกว่าห้าชั่วโมงหรือน้อยกว่า
การซ่อมแซมผิวส่วนใหญ่เกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับ ท้ายที่สุด เซลล์ผิวจะสร้างใหม่เร็วขึ้นในตอนกลางคืน พร้อมผลิตคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวยืดหยุ่นและเต่งตึง ระดับคอร์ติซอลที่สูงซึ่งเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอและการสัมผัสความเครียด กระตุ้นการสลายตัวของคอลลาเจน และอีลาสติน สิ่งนี้นำไปสู่การปรากฏตัวของริ้วรอยที่ละเอียดและลึกที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง ไม่น่าแปลกใจที่การกระทำในลักษณะนี้
ความเครียดเรื้อรังและการนอนไม่หลับเร่งกระบวนการชราของผิว แต่มีความหวัง อาหารเสริมที่มาจากธรรมชาติบางชนิดสามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับและสภาพผิวของคุณ รวมทั้งลดระดับความเครียดของคุณ อาหารเหล่านี้สามารถลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพ การนอน หลับและส่งเสริมสุขภาพผิว อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ มีเครื่องช่วยการนอนหลับมากมายในท้องตลาด ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณ
ดูส่วนผสมจากธรรมชาติเหล่านี้ในเครื่องช่วยการนอนหลับของคุณสำหรับอาหารเสริมที่มีศักยภาพ ในการสนับสนุนการนอนหลับของคุณ เมลาโทนินช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ เมลาโทนินเป็นสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่รู้จักกันดีที่สุดในปัจจุบัน และด้วยเหตุผลที่ดี การศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันว่า เมลาโทนิน สามารถปรับปรุงแง่มุมต่าง ๆ ของการนอนหลับได้ การวิเคราะห์จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า เมลาโทนินช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
ลดเวลาในการนอนหลับ และเพิ่มเวลานอนโดยรวมในเด็กและผู้ใหญ่ สืบรากเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ราก valerian มักใช้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ที่รู้จักกันดีในการช่วยเหลือเมื่อบุคคลไม่สามารถหลับได้เช่นนอนไม่หลับ Valerian มีศักยภาพที่จะส่งผลดีต่อการนอนหลับ และยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อีกด้วย มักเรียกกันว่า แวเลี่ยมธรรมชาติ
รากของพืชชนิดนี้ ขึ้นชื่อเรื่องคุณสมบัติในการทำให้สงบ และดอกไม้ก็ถูกนำมาใช้เพื่อสร้างกลิ่นหอม พบว่ากรด valeric ในราก valerian ยับยั้งการสลายตัวของกรดแกมมา อะมิโนบิวทริกในสมอง ในเวลาเดียวกัน ระดับ GABA ต่ำนั้นสัมพันธ์กับการนอนหลับ และความวิตกกังวลที่ไม่ดี Melissa เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ปกติแล้ว Melissa จะใช้เพื่อลดความวิตกกังวลและช่วยในการนอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะฤทธิ์ของกรดโรสมารินิกที่บรรจุอยู่ในนั้น
จากการศึกษาหนึ่งพบว่า ยาหม่องมะนาว ร่วมกับรากวาเลอเรียนช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วมอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นพบว่า ผู้ที่ทานเลมอนบาล์มจะรู้สึกสงบขึ้นและความตึงเครียดลดลง ผลกระทบทั้งสองอาจส่งผลให้การนอนหลับเร็วขึ้น คุณสามารถรับประทานเลมอนบาล์มเป็นอาหารเสริมหรือดื่มเพื่อผ่อนคลายอย่างอร่อย อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผิว ผิวหนังเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดของเรา
แต่ผิวหนังเป็นเกราะป้องกันระหว่างตัวเรากับสิ่งแวดล้อมรอบข้าง การดูแลผิวของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้นในโลกปัจจุบัน และคุณภาพการนอนหลับทีลดลง เชียบัตเตอร์เพื่อสุขภาพผิวเชียบัตเตอร์มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นที่ดีเยี่ยมและได้รับการขนานนามว่า เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพผิวที่ดีที่สุด เชียบัตเตอร์ที่ได้จากเมล็ดของต้นเชีย ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์ดั้งเดิมของแอฟริกา
เนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ เชียบัตเตอร์ สามารถช่วยรักษาสิวและช่วยรักษาบาดแผลและบาดแผล จากการศึกษาพบว่า เชียบัตเตอร์ช่วยลดสัญญาณการอักเสบของปัจจัยเนื้อร้ายของเนื้องอก อินเทอร์ลิวกินส์ และไซโคลออกซีเจเนสได้อย่างมีนัยสำคัญ เชียบัตเตอร์มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และยังสามารถชะลอกระบวนการชราของผิวได้อีกด้วย เชียบัตเตอร์สามารถทาได้ทั่วร่างกาย และเหมาะสำหรับผิวแห้งและระคายเคือง
ดาวเรืองและสุขภาพผิว มาจากดอกดาวเรือง วิธีการรักษานี้มีสรรพคุณที่เป็นประโยชน์กับผิว มีถิ่นกำเนิดทางตะวันตกเฉียงใต้ของสหรัฐอเมริกา และอเมริกากลางและอเมริกาใต้ เชื่อกันว่าเดิมทีได้รับมาจากนักสำรวจชาวสเปนในยุคแรกๆ จากชาวแอซเท็ก และเคยปลูกสวนดาวเรืองในสเปน ดาวเรือง มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย เชื้อรา และต้านการอักเสบ หมอรักษาในทะเลทรายของรัฐแอริโซนาและทั่วโลก
มักใช้สารนี้ในการรักษาสภาพผิวที่หลากหลาย รวมทั้งผื่น บาดแผล โรคผิวหนัง กลาก สิว และโรคสะเก็ดเงิน ในการศึกษาหนึ่งพบว่า ดาวเรืองมีคุณสมบัติในการกันแดดและสามารถใช้เป็น สารกันแดดตามธรรมชาติได้ ดาวเรืองยังสามารถปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวของเรา จากการศึกษาพบว่า สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นได้ เรตินอลปรับปรุงสภาพผิว เนื่องจากความสามารถในการเพิ่มการผลิตคอลลาเจน
เรตินอลเป็นอาหารเสริมที่ต้องการและสำคัญสำหรับการฟื้นฟูผิว นอกจากนี้ เรตินอลยังช่วยกระตุ้นการสร้างเส้นเลือดใหม่นั่นคือกระบวนการสร้างหลอดเลือดใหม่ในผิวหนัง ช่วยเพิ่มโทนสีผิวและเพิ่มสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมผิว เรตินอลยังเป็นที่รู้จักในด้านความสามารถในการลดการปรากฏตัวของจุดด่างอายุ จุดด่างดำ และความไม่สมบูรณ์ของผิวอื่นๆ
คุณสมบัติในการกระชับผิวอาจทำให้เรตินอล เป็นทรีตเมนต์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำให้ผิวเรียบเนียน และกระชับขึ้นภายใต้และรอบดวงตา เนื่องจากเรตินอลสามารถเพิ่มความไวของผิวต่อแสงแดดจึงควรใช้ในตอนเย็น อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความเครียด ความเครียดดูเหมือนจะสูงเป็นประวัติการณ์ในขณะนี้ แต่คุณสามารถใช้ประโยชน์ของการเยียวยาธรรมชาติ เพื่อจัดการกับความเครียดในชีวิตประจำวันของคุณได้เสมอ
ค้นพบอาหารเสริมที่ดีที่สุด เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดอย่างเป็นธรรมชาติ Ashwagandha สำหรับลดความเครียด เป็นยาสมุนไพรที่ดัดแปลงได้ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในอินเดีย แอฟริกา และทะเลเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งได้มาจากรากของพืช Withania somnifera หรือที่เรียกว่าโสมอินเดีย Adaptogens ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับผลกระทบของความเครียดได้หลายวิธี Ashwagandha สามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนความเครียดหลัก
ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง ความดันโลหิตสูง ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรังและทานอาหารเสริม Ashwagandha พบว่า ระดับคอร์ติซอลลดลงอย่างมากถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้เสริม แมกนีเซียมอาจช่วยให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น
แมกนีเซียมนั้นเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการต่างๆในร่างกาย มักถูกกล่าวถึงเกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจและการทำงานของกล้ามเนื้อ แต่มักไม่ค่อยกล่าวถึงว่าเป็นอาหารเสริมเพื่อการจัดการความเครียด การวิจัยพบความสัมพันธ์ผกผันระหว่าง แมกนีเซียม และคอร์ติซอล ยิ่งระดับแมกนีเซียมในร่างกายสูงขึ้น ระดับคอร์ติซอลก็จะยิ่งต่ำลง ความเครียดทำให้แมกนีเซียมหมดไป
แต่เราต้องการแมกนีเซียมเพื่อตอบสนองต่อความเครียดอย่างเหมาะสม หลายคนขาดแมกนีเซียมแต่ส่วนใหญ่ไม่รู้ แม้ว่าแมกนีเซียมจะพบได้ในอาหารจากพืชหลายชนิด เช่น ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ถั่ว และผักใบเขียว แมกนีเซียมจะถูกลบออกจากอาหารระหว่างการแปรรูป เมื่อพิจารณาถึงปริมาณของอาหารแปรรูปในอาหารมนุษย์สมัยใหม่ นี่เป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ขาดแมกนีเซียม กระสับกระส่าย นอนไม่หลับ
และหงุดหงิดเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย การตรวจหาภาวะขาดแมกนีเซียมนั้นทำได้ยาก เนื่องจากส่วนใหญ่สะสมอยู่ในกระดูกและเนื้อเยื่ออื่นๆ สามารถตรวจพบในเลือดได้เพียง 1 เปอร์เซ็นต์ ของทั้งหมด ดังนั้นระดับแมกนีเซียมในพลาสมา
จึงเป็นตัวบ่งชี้ที่ไม่น่าเชื่อถือในการพิจารณาความบกพร่อง แมกนีเซียมช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดโดยโต้ตอบกับตัวรับ GABA และสนับสนุนผลที่สงบ นอกจากนี้ ยังควบคุมระดับของกลูตาเมต สารกระตุ้นทางเคมี และจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์โดปามีน ที่เรียกว่าฮอร์โมนความรู้สึกดี กิจกรรมทั้งหมดเหล่านี้ มีส่วนทำให้ร่างกายตอบสนองต่อความเครียดได้ดี
บทความที่น่าสนใจ : ปากมดลูก อธิบายเกี่ยวกับการทำงานและทำศัลยกรรมตกแต่งปากมดลูก
